آفيس جي ڪارڪنن لاء آفيس جي ڪرسي يوگا

اڄڪلهه ڪيترن ئي آفيسن جا ڪم ڪندڙ ڊگھي عرصي تائين ڊيسڪ ڪم جي ڪري تنگ ۽ سخت حالت ۾ آهن، "گردن، ڪلهي ۽ پوئتي درد" تقريبن آفيس جي ماڻهن ۾ هڪ عام مسئلو بڻجي چڪو آهي.اڄ، اسان توهان کي ڏيکارينداسين ته ڪيئن استعمال ڪجيآفيس جي ڪرسييوگا ڪرڻ، جيڪو يقيني طور تي ٿلهي کي ساڙي سگهي ٿو ۽ ڳچيء، ڪلهي ۽ پوئتي درد کي گهٽائي سگھي ٿو.

1. بازو کڻڻ

فائدا: پٺيءَ ۽ ڪلهن جي تڪليف گھٽائي ٿي.

1) ڪرسيءَ جي ڪنڊ تي ويھي، pelvis کي وچ ۾ رکندي، ھٿ ھڪ ٻئي جي سامهون رکي؛

2) سانس ڪڍو، پنھنجا ھٿ اڳتي وڌايو، ايندڙ ڀيري جڏھن توھان ساھ کڻو، پنھنجا ھٿ مٿي کڻو، ۽ پنھنجن ھپس کي مضبوطيءَ سان دٻايو؛

3) ساڳئي وقت، هر سانس سان گڏ هٿن کي وڌايو.

2. ڳئون جي منهن جا هٿ

فائدا: ڪلهي جي دٻاء کي رليف ڪريو ۽ بنيادي طاقت کي مضبوط ڪريو

1) ڪرسيءَ تي ويھ، ساڄي ھٿ ڪڍو، پنھنجي ساڄي ھٿ کي مٿي ڪريو، ڪُنيءَ جي لچڪ کي ٻاھر ڪڍو، ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي ڪلھن جي بلڊن جي وچ ۾ ھيٺ دٻايو؛

2) ساڄي هٿ کي پڪڙڻ لاءِ کاٻي هٿ، ٻئي هٿ هڪ ٻئي جي پويان، 8-10 ڀيرا سانس ڪڍو؛

3) ٻئي پاسي ٺاهڻ لاء پاسن کي تبديل ڪريو.

3. Sitting in Bird King Pose

فائدا: کلائي جي جوڑوں کي آرام ڪريو ۽ تناؤ کي ختم ڪريو.

1) کاٻي ٽنگ مٿي ڪئي وئي آهي ۽ ساڄي ران تي رکيل آهي، ۽ کاٻي پير ساڄي گابي جي گول آهي؛

2) ساڳيءَ طرح، کاٻي ڪلهي کي ساڄي ڪلهي تي لڳايو، ۽ پوءِ کلائي، آڱريون نڪ جي ڇِڪ ڏانهن اشارو ڪندي، pelvis ۽ ڪلهن کي ساڳيءَ ريت رکو؛

3) 8-10 ڀيرا سانس رکو، پاسن کي مٽايو ۽ ٻئي طرف ڪريو.

گرم صلاحون: جن ماڻهن کي ڪلهي ۽ ڳچيءَ ۾ درد هجي يا ڪلهي جي ڪمزور لچڪ هجي، انهن جا هٿ وڍي سگهجن ٿا، انهن جي پيرن کي پار ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، ۽ مٿيون پير زمين ڏانهن اشارو ڪري سگهجي ٿو.

4. هٿن جي پوئتي واڌ

فائدا: ڪلهي ۽ پوئتي درد کي رليف، لچڪدار کي بهتر بنائڻ.

1) ھٿ ھڪ ٻئي جي پٺيءَ ۾ بڪلي اسٽريچ، ٻن ڪلھن جي بلڊ کي وچ ڏانھن منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو؛

2) جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جا هٿ ساڳيا ڊگھا نه آهن، توهان کي نسبتا ننڍڙي پاسي کي فعال طور تي وڌائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، جيڪو خاص طور تي ڪلهن کي کولڻ جي مختلف درجي جي سبب آهي؛

3) 8-10 ڀيرا سانس رکو.

گرم ٽپ: جيڪڏهن ڪلهي جو سامهون وارو پاسو تنگ آهي، توهان وڌائڻ لاءِ ڪرسي جي بازو تي پنهنجو هٿ ڌار ڪري سگهو ٿا.

5. ھڪڙي ٽنگ جي پوئتي واڌ

فائدا: پيرن کي وڌايو ۽ ٽنگ جي لچڪ کي بهتر بڻايو.

1) ساڄي گوڏن کي موڙ، ٻنهي هٿن جي آڱرين کي ڳنڍيو ۽ ساڄي پير جي وچ ۾ بٽڻ؛

2) ايندڙ ساهه کڻڻ سان، ساڄي ٽنگ کي سڌو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، سينه مٿي رکو، پوئتي کي سڌو ڪريو، ۽ سامهون ڏسو؛

3) 5-8 ڀيرا سانس رکو، ٻئي پاسي ڪرڻ لاء پاسن کي تبديل ڪريو.

ھدايت: جيڪڏھن ٽنگ سڌي نه ھجي، ته گوڏن کي موڙيو، يا پٺيءَ يا گابي کي ٻنھي ھٿن سان، پٽين جي مدد سان پڪڙيو.

6. اڳيان ويھ ۽ پنھنجي پٺي کي وڌايو

فائدا: پوئتي ۽ عضون کي ڇڪي ٿو، لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو.

1) ٽنگون سڌو، ٿورڙو الڳ ٿي سگهي ٿو؛

2) ساهه کڻي، ٻنهي هٿن کي سڌو ڪريو، ساهه ڪڍو، هپ جوائنٽ فارورڊ فليسر ايڪسٽينشن مان، ٻنهي هٿن سان فرش کي دٻائي، پٺ کي مڪمل طور تي ڊگهو ڪري، سامهون واري سيني کي وڌايو.

گرم ٽوٽڪا: دوستن جي ران جي پٺي يا کمر جي پٺي جو دٻاء، ٿورڙي گوڏن کي موڙي سگھي ٿو، پوئتي سڌو رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

آخرڪار، مان توهان کي ياد ڏيارڻ چاهيان ٿو ته سڀني مشقن کي آرام سان سانس ڪرڻ گهرجي.ورزش کان پوء، اهو بهتر آهي ته سڌو ويهڻ، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن تائين قدرتي طور تي سانس وٺو ته جيئن توهان جي جسم کي سست بحال ٿيڻ جي اجازت ڏني وڃي.