آفيس ڪرسي جسماني عمارت جي مشق

آفيس جي ملازمن لاء، انهن وٽ جم وڃڻ لاء گهٽ وقت آهي، پوء روزاني زندگي ۾ ڪيئن ورزش ڪجي؟اهي ڪم کان هڪ وقفو وٺي سگهن ٿا، ۽ ويهڻ دوران جسم جي تعمير جي مشق ڪرڻ لاءآفيس جون ڪرسيون، قدم هن ريت آهن:

 

1.ڪلهي جي ٿڪاوٽ دور ڪرڻ:

پنھنجي آڱرين کي پنھنجي پٺيءَ پٺيان ڪراس ڪريو، پنھنجي ھٿن کي ٻاھر ڦيرايو ۽ پنھنجن ھٿن کي جيترو پوئتي ڪري سگھو سڌو ڪريو، انھن کي ھيٺ وڌايو.

 

2.Rگردن جي ٿڪاوٽ دور ڪرڻ:

پنھنجو مٿو پنھنجي ھٿن ۾ رکو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي منھن ڏانھن ڇڪيو، ۽ پنھنجي منھن کي ٿورو جھڪو ڪريو.

 

3.Rکمر جي ٿڪاوٽ دور ڪرڻ:

جي پٺيءَ کي رکوآفيس جي ڪرسيساڄي پاسي ٻنهي هٿن سان، پيرن جي تلون سان فرش کي ڇڪي، کاٻي ۽ ساڄي وچ ۾ ڦيرڦار.

 

4. ڪلهي جي ٿڪاوٽ دور ڪرڻ:

اٿي بيٺو ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي پٺيءَ جي پويان وڌو، پنھنجي ساڄي کلائي پنھنجي کاٻي ھٿ سان پڪڙيو ۽ کاٻي طرف ڇڪيو، کاٻي ۽ ساڄي وچ ۾ ڦيرڦار ڪندي.

 

اچو ته سڀ هلون!ڏيآفيس جي ڪرسينه رڳو اسان جو ڪم پارٽنر بڻجي، پر اسان جي جسم جي تعمير جو سٺو مددگار پڻ بڻجي.