جيتوڻيڪ وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو جم وڃڻ جي عادت ٺاهڻ شروع ڪن ٿا، انهن مان گهڻا پنهنجي مصروف ڪم ۽ زندگي جي ڪري گهر ۾ ورزش ڪرڻ کي ترجيح ڏيندا آهن.تنهن هوندي، باربل ٽيبلٽس، ڪيٽليبل ۽ ٻين راندين جي سامان کان سواء، اسان ڪيئن تربيتي اثر ۽ شدت حاصل ڪري سگهون ٿا؟
جاپان باڊي ايڪسپلوريشن ڪمپني جي صدر توشيهيرو موري چيو ته هو به مصروف آهي، پر هڪ ڪرسي به استعمال ڪري سگهجي ٿي ته هو پنهنجي فارغ وقت ۾ عضلات کي تربيت ڏئي سگهي.
موري جو ذڪر ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو طاقت جي تربيت ذريعي عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪندا آهن انهن جي بنيادي ميٽابولڪ شرح ۽ ڪلورين جي مقدار ۾ اضافو ٿيندو جيڪي اهي قدرتي طور تي هر روز استعمال ڪن ٿا، ان کي عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ ڏکيو بڻائي ٿو.هن جي ذاتي تجربي جي بنياد تي، موري بنيادي تربيت کي مضبوط ڪرڻ جو طريقو متعارف ڪرايو، جنهن ۾ مشق جا ٻه گروپ شامل آهن جيڪي عام طور تي استعمال ڪندا آهن.جيڪڏهن توهان ڪم تي ٿڪل آهيو، اهو سٺو خيال آهي ته توهان جي وقفي دوران هڪ يا ٻه سيٽ ڪريو.
منتقل ڪريو 1: بنيادي ٽنگ جي واڌ
ايبس ۽ ران کي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪرسي جو استعمال ڪريو، خاص طور تي ريڪٽس ايبڊومينس ۽ quadriceps (اڳيون ران جي عضون) تائين وڌايو، هيٺين پيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.جيتوڻيڪ هي تحريڪ ننڍڙو نظر اچي ٿو، اهو اصل ۾ هڪ سٺو ايٿليڪ اثر آهي.
قدم 1 ڪرسيءَ تي ويھ، ڪرسي جي ڪنارن کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو، پنھنجا پير مٿي کڻو ۽ آھستي آھستي پنھنجي گوڏن کي جھڪايو.
قدم 2 پنھنجن گوڏن کي اڳتي وڌايو، پنھنجي پيرن کي ھلندو رھيو ۽ فرش کي ھٿ نه ھڻڻ، پوئتي ۽ پوئتي 10 ڀيرا قطار ۾.
منتقل 2: هپ سچل
هي هڪ بنيادي مشق آهي جنهن کي عام وقت ۾ آفيس ۾ آزمائي سگهجي ٿو، ۽ هر روز گهٽ ۾ گهٽ 1-2 سيٽون مشق ڪرڻ سان، پيٽ مضبوط احساس سان ٿيندو.ياد رکڻ گهرجي ته جڏهن مرد اهڙي حرڪت ڪن ٿا ته جسم کي کڻڻ لاءِ هٿ جي طاقت کي استعمال ڪرڻ آسان آهي، ۽ صحيح حرڪت اها آهي ته پيٽ جي طاقت کي استعمال ڪيو وڃي، ته جيئن بنيادي جي محرڪ محسوس ٿئي.
قدم 1 ڪرسيءَ تي ويھي پنھنجي ھٿن جي پاسن سان.
مرحلا 2 پنھنجن چپن کي ڪرسي تان اٿو ۽ پنھنجي پٺي کي اڳتي وڌايو پنھنجي ڪشش ثقل جي مرڪز کي متوازن ڪرڻ لاءِ.
اهو سڀ ڪجهه آفيس جي ڪرسي ذريعي سلمنگ جي طريقي لاء آهي.پر توهان کي ڪم ڪرڻ کان پوءِ وقفي دوران توهان جي سلمنگ اوزار جي طور تي هڪ محفوظ ۽ قابل اعتماد معيار جي آفيس ڪرسي جي ضرورت آهي.GDHERO آفيس جي ڪرسي هوندي جيڪا توهان کي گهربل هجي.
وڌيڪ آفيس ڊيزائن، GDHERO ويب سائيٽ حوالي ڪرڻ لاء ڀليڪار:https://www.gdheroffice.com
پوسٽ جو وقت: ڊسمبر-11-2021