توهان جي ڪمپيوٽر جي سامهون ڪيترائي ڪلاڪ خرچ ڪرڻ سڀ کان وڌيڪ مشورو نه آهي.ان ڪري اسان توهان کي ڏيکاريون ٿا هڪ سادي ورزش ته جيئن توهان آفيس ۾ آهيو توهان جي جسم کي چالو رکڻ لاءِ.
توهان پنهنجي وقت جو لڳ ڀڳ اڌ هڪ آفيس ۾ گذاريو، يعني ويٺي ۽ نه هلندي... جيستائين توهان ڪافي لاءِ نه رکو يا ڪجهه ڪاپيون کڻڻ لاءِ.يقينن، اهو توهان جي جسماني خوشحالي تي اثر پوي ٿو، ۽ ڊگهي عرصي ۾ منفي نتيجا ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ اضافي وزن يا عضلات جي درد.پر ڪير چوي ٿو آفيس مناسب رهڻ لاءِ بهترين جڳهه ناهي؟
حقيقت اها آهي ته توهان کي تمام گهڻو وقت يا وڏي جڳهه جي ضرورت نه آهي کیلوري کي ساڙڻ لاء.هتي مختصر ۽ سادي ورزش جا معمول آهن، جن ۾ تمام گهڻو جهڳڙو ڪرڻ کان سواءِ، توهان کي صحتمند وزن تي رهڻ جي اجازت ڏيندو.
ڇو ته هتي اسان توهان لاءِ 7 بنيادي ورزشون آڻيون ٿا جيڪي توهان آفيس يا گهر ۾ ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان گهڻو وقت ويٺا رهيا
1- هپ لچڪندڙ اسٽريچنگ
هپ لچڪدار اسان کي اجازت ڏين ٿا ته اسان جي گوڏن کي بلند ڪريون ۽ اسان جي pelvis ۽ پيرن کي ترتيب ۾ آڻينداسين جڏهن اسان هلون ٿا.جيڪڏهن اسان ڏينهن جو گهڻو حصو ويٺي گذاريون ٿا، لچڪدار تنگ ٿي ويندا آهن، اسان کي اسان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو ۽ درد پيدا ڪري ٿو.
پنهنجي پٺيءَ سان ڪرسي تي بيٺو، اٽڪل 60 سينٽي ميٽرن جو فاصلو ڇڏي.آرام ڪرسي جي ڪنڊ تي توهان جي ساڄي پير جي قدمن کي.ٻنهي گوڏن کي موڙي جيستائين ساڄي گوڏن لڳ ڀڳ فرش کي ڇڪي.توهان محسوس ڪندا ساڄي هپ لچڪندڙ عضلاتي اسٽريچ.هن پوزيشن کي 1 کان 2 منٽن تائين رکو.ورزش کي ٻئي ٽنگ سان ورجايو.
آسان: جيڪڏهن اهو توهان لاء تمام گهڻو آهي، ساڳيو ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پر پنهنجي پيرن سان فرش تي بدران ڪرسي تي.
2.هپ اسٽريچ (ويٺي)
هپ جي اندروني ۽ بيروني گردش ٻنهي ٿئي ٿي.جيڪڏهن ائين نه آهي ته، جسم کي گوڏن سان يا رڍن سان اهو گردش انجام ڏيڻو پوندو، جنهن جي نتيجي ۾ درد جي شروعات ٿيندي.
ڪرسي تي ويٺي، پنھنجي ساڄي ٽنگ پنھنجي کاٻي گھڙي تي رکو.ڪوشش ڪريو پنھنجي ساڄي ٽنگ کي ممڪن طور تي فرش سان متوازي رکو.اڳتي وڌو جيستائين توھان محسوس ڪريو ھپ جي ٻاھرين حصي جو.هن پوزيشن کي 1 کان 2 منٽن تائين رکو.پيرن کي تبديل ڪريو ۽ ورزش کي ورجايو.
3.سينه جي واڌ
ڏينهن جي دوران، اسان اڳتي وڌڻ جو رجحان رکون ٿا، سينه واري علائقي تي دٻاء وجهي ٿو ۽ هوائي جي استعمال ۾ شامل عضلات کي اوورلوڊ ڪري ٿو.ڊوڙڻ دوران ڦڦڙن کي وڌ کان وڌ وڌائڻ لاءِ، اهو بهتر آهي ته اسان جي ٿلهي جي واڌ جي صلاحيت تي ڪم ڪيو وڃي.
ڪرسي تي ويھي رھيو ۽ پنھنجي ھٿ کي پنھنجي مٿي جي پويان پنھنجي ڳچيء کي سپورٽ ڪرڻ لاء.ساھ وٺو، پوءِ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پوئتي جھڪيو، توھان جي اسپائن کي ڪرسي جي پٺيءَ تي وڃڻ جي اجازت ڏئي، مٿي ڇت ڏانھن ڏسندي.آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.15 کان 20 ورجائي انجام ڏيو.
4. گابي اٿڻ
ٻڪريون توهان جي جسم جو هڪ اهم حصو آهن، پر اسان عام طور تي انهن کي صحيح طريقي سان ڪم نه ڪندا آهيون.گاڏن کي کڻڻ ۽ گوڏن کي موڙيندڙ توهان جي هيل جي عضلات تي دٻاء وجهي ٿو.
اٿي بيٺو ۽ پنھنجي جسم جو وزن پنھنجي ساڄي ٽنگ تي رکو.پنهنجي کاٻي پير جي هيل کي فرش کان وٺي وٺو ۽ توازن لاءِ ٽيبل تي پنهنجا آڱريون رکو.اڳيون، پنھنجي آڱرين کي استعمال ڪريو پاڻ کي مٿي ڪرڻ لاءِ ۽ پوءِ سست رفتاريءَ سان پنھنجو پاڻ کي ھيٺئين پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.15 کان 20 ورجائي انجام ڏيو ۽ پيرن کي تبديل ڪريو.3 سيٽ ڪريو.
وڌيڪ ڏکيو: ٽنگ جي گھڙي کي موڙيو جيڪو توهان 20-30 درجا تي بيٺو آهي.هاڻي، پنهنجي ٻچن کي مٿي آڻيو.
5. بلغاريا اسڪواٽ
هي هڪ ٽنگ جي توازن تي ڪم ڪرڻ دوران quadriceps ۽ هپس کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي.
سڌو بيٺو، ڪرسي کي ڇڏي اٽڪل 60 سينٽي ميٽر توهان جي پويان.پنهنجي ساڄي پير جي چوٽي کي ڪرسي تي آرام ڪريو، توهان جي کاٻي پير کي مضبوطيء سان فرش تي ۽ توهان جي آڱرين کي سامهون رکي.پنھنجي ساڄي گھڙي کي ھيٺ ڪريو، توھان جي کاٻي گھڙي ھيٺ اچڻ جي اجازت ڏيو جيستائين اھو تقريبا فرش کي ڇڪي.پنھنجي ساڄي ھيل سان ھيٺ لھي وڃو جيستائين توھان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس نه وڃو.15 کان 20 ورجائي انجام ڏيو ۽ پوء پيرن کي تبديل ڪريو.3 سيٽ ڪريو.
6. پيرن جي مشق
هي ورزش هڪ ٽنگ تي توازن تي ڪم ڪري ٿو جيڪو هلائڻ دوران گهربل آهي.
اٿي بيٺو ۽ پنھنجو وزن پنھنجي کاٻي ٽنگ تي رکو، پنھنجي ھپ ۽ گھڙي سان ٿورڙي جھلي.پنھنجي کاٻي ٽنگ کي ھن پوزيشن ۾ رکو، پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي آڱرين کي فرش تي رکو.ان کان پوء، ساڄي پير ٻاهران منتقل ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.پوء، ساڄي پير واپس آڻيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.20 ورجائي انجام ڏيو ۽ پوء پيرن کي تبديل ڪريو.3 سيٽ ڪريو.
7.پنهنجي هٿن کي مضبوط ڪريو
توهان جي هٿن کي مضبوط ڪرڻاهو پڻ ممڪن آهي جم ۾ وڃڻ کان سواءِ ۽ سيٽ تان جتي توهان هر روز ڪم ڪندا آهيو.اسان توهان کي ٻڌايو ته ڪيئن.جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته پنھنجي ٽائيپس کي مضبوط ڪريو، پھريون ڪم توھان کي ڪرڻ گھرجي ڪرسيءَ کي ڀت سان ٽيڪ ڏيو ته جيئن اھو ٺھيل هجي.پوءِ پنھنجا ھٿ آرام ڪريو ان تي ۽ پنھنجن ٽنگن کي جيترو پري ٿي سگھي ڌار ڪريو.ھاڻي 15 ڀيرا مٿي ۽ ھيٺ وڃو.
آفيس جي ڪرسي جي مدد سان هٿن، ڪلهن ۽ پيڪس کي ٽون ڪرڻ جو هڪ طريقو پڻ آهي.جڏهن توهان ويٺا آهيو، پنهنجي هٿن سان ڪرسي جي هٿن کي پڪڙيو ۽ پنهنجا پير بلند ڪريو.پوء پنھنجي جسم کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو جيستائين توھان جي بٽون سيٽ کي ھلائي نه سگھندا.اهو مشق گهٽ ۾ گهٽ 10 سيڪنڊن لاء ڪيو وڃي.
هاڻي شڪل ۾ نه رهڻ جو ڪو به عذر ناهي… جيتوڻيڪ توهان هڪ مصروف ماڻهو آهيو.
پوسٽ جو وقت: جنوري-20-2022